klata i bic

[...] ramion ze sztangą -4 serie po 8\10 pow -uginanie ramion se sztangielką chwyt młotkowy 3 serie albo uginanie o kolano niby izolacja wybiertz co ci bardziej odpowiada 3.dzien klata tric. -wyciskanie płasko 3 serie 12,10,8 -wyciskanie skos góra\dół 3 serie j\w możesz zmieniać na jednym treningu góra na drugim dół -rozpiętki 3 serie 12/10 w tych [...]

thx za odp myślę że zrobię pon. nogi wt. klata + bic ( kiedyś tak ćwiczyłem i było ok) śr, wolne czw. plecy pt.barki tric a jak z tymi aerobami i brzuchem( ćwicze go 2serie po 25 podnoszenie prostych nóg na takim schizie że łokciami podparty jestem, 2 serie po 20 na każdą stronę skośne na maszynie, 2 serie brzuszki na lawce)

troche mi nie pasuje ten profil. 180wzrostu 70udo bic 44 klata 125 i wazysz 91kg?? i jaki cel tego cyklu ma byc? Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2008-03-12 12:52:33

tomot dobrze gada, ja bym tez podzielil trening na A i B np. A - klata, bar, tric B- nogi, plecy, bic. Mozna tez inaczej podzielic przy 2 treningach w tygu wydaje mi sie ze kombinacji moze byc wiele

Ups!!Szczerze mowiac zapomniałem o łydkach :] WSPIECIA NA PALCE W STANIU ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU I jeszcze jedno jeszcze zostal brzuch...tam gdziesz czytalem cos w tym stylu, ze brzuch do wymenczenia...ale 1 cwiczenie czy 1-3 roznych cwiczen do wymenczenia?? Co do priorytetwo-najbardziej zalezy mi na (kolejno) klata, bic, tric

kolejnosć proponuje taką: klata+ plecy- przeplatane tric+bic- przeplatane barki nogi brzuch możesz robić wg jakiegoś programu, np A6W albo ABS lub w seriach, np 2 serie podciagania nóg, i 1 seria spięć, albo poprostu 3 serie spięć do łydek na początek możesz robić dwie serie wspięć

[...] jaka bedziesz stosowal. Skorzystaj z 10 wskazowek zywieniowych. Jaki mniej wiecej trening chcialbys stosowac? wszystkie partie 1 dnia czy moze np. pon.(nogi, barki) sr.(klata +tric) pt.(plecy+bic) ? Poszukaj tutaj treningu jaki bys chcial wykonycwac http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html przeczytaj dokladnie i uluz sobie [...]

on napisał tak: zaczynaj od nóg potem plecy klata bary tric bic łydki a ja Ci podalem sprawdzony trening ktory wielu początkujących uzywa i jest z niego zadowolonych pozdro

dokladnie jak smykacz Sam niewiem co to za plan na wytrzymałość albo co Najpierw powiedz na co chcesz cwiczyc chodziasz sam podejrzewam ze jak masz juz gainera to na mase wiec postaraj sie cwiczyc conajmniej 3 razy w tyg i zrob to jakos tak Poniedzialek Klata + Triceps Sroda Plecy + Biceps Piątek Bary + nogi Na duże partie zrob po 16 Serii x 8 [...]

[...] Cwiczenia na barki raczej temu zaprzeczają. Jak u góry ja bym wziął sztange do jednego ćwiczenia, ew rozpiętki, osobiście bardz je lubie, tu naprawde czuć jak pracuje klata. Barki również niezbyt komfortowe ćwiczenia, łatwo o złą technike, ja bym robił jedno siedząc hantlami, drugie bo ja wiem np.unoszenie sztangielek bokiem w górę. Bic [...]

na 4 dni wychodzi split najlepiej:-) np: pon klata bic wt nogi czw barki tric pt plecy przedramie a cw na przedramie to mozesz robic Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem i nachwytem Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-27 17:04:27

Czyli np. Pon Barki przód środek + bic Wto przerwa Śro Klata ( nie za ostro skos ) + trik Czw przerwa Pią lub Sob plecy + barki środek i tył np. hantle na boki, do brody, hantle w opadzie. noi w 4ty dzień możesz wrzucić gdzies nogi, brzuch po każdym treningu. Pozdro

[...] 4.KOŃCZYMY DOŁEM GRZBIETU(M.C) I ROZCIĄGNIECIEM GRZBIETU(WYCIĄG GÓRNY)+KAPTURY(SZRUGSY) i kolejna rzecz z ktora sie nie zgodze to takie polaczenie trenowanych partii: 1. klata, plecy, barki 2. Nogi, bic, tric w 1 dniu chlopak sie zajedzie i nie bedzie w stanie dobrze przetrenowac 2 najwiekszych partii miesniowych i jeszcze go tego barki [...]

Mysle ze na 4 dni to tak: Pon(klata-bic) Wt(Nogi) Czw(Bary-Tric) Pt(Plecy-Kaptury) Brzuch kiedy chcesz ja robiłem pon i czw ale teraz robie a6w pozdrawiam

no jak chcesz ja robie klata bic i pieknie sie pompuje bo jest wypoczety tzn nie jest tak zmeczony jak tric. Na pewno z barklami tric zrobisz wiekszym ciezarem niz po klacie i jezeli chodzi o robienie masy to chyba lepiej duzy ciezar no nie wiec zrób z barami przedramie moze byc po bicu w pon albo tak jak radzi kolego z nogami pozdro

[...] do 100% przysiad ze sztangą z przodu 3x8 uginanie nóg leżąc 5x5 wspięcia na palce stojąc 5x10-5 - siedząc 3x15-10 Wt -wyciskanie pozioma lub gł. w dół 5x8-5 wyciskanie klata lekki skos w góre 3x8 rozpiętki 2x8 MARTWY CIĄG 5X8-5 przedramiona brzuch czwartek podciaganie na drążku 5x8-5 Wiosłowanie sztangą 4x8-5 Wyciskanie sztangą [...]

No w sumie staz tez ma tu duzo do gadania....ale jest jeszcze jeden sposob mianowicie: bic+tric, klata+barki przod i srodek, plecy+barki tyl, nogi Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-08-31 15:30:37

[...] i siłce. Musze sobie ustalić diete bo narazie nie prowadze ;/ w swój plan treningowy też musze wprowadzić kilka korekt. Mianowicie muszę pozamieniać dni ćwiczeń poszczególnych mięśni. teraz mam tak: pon. K1 wt. bic-brzuch śr. K1 czw. plecy-tric pt. barki-brzuch sob. klata-przedramie n. wolne Czy taki układ treningu jest odpowiedni?

[...] jakieś 2 miesiące temu 11. POZIOM BF%: 10-12 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do TYCIA , mezomofrik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Bardzo zarastam na całym ciele 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 165 -martwy ciąg:200 -przysiad:180

Już ćwiczyłem ACT/FBW plan mam taki : Pon : Klatka + tric Klata : - Plaska - Skosne - Wyciaskanie hantli na plaskiej i skosnej - Spinanie linek na bramek z lekkim pochyleniem - Rozpietki Tric : -Francuskie - Nie wiem jak sie nazywa, ale ciagniecie linek od dolu - Ciagniecie linek od gory - Hantlem za glowy Środa : Plecy + bic - Podciaganie na [...]